youtube2mp3 of “Does stress affect your memory”

大切な試験があると 何週間もかけて勉強します 。 試験当日 問題用紙が配られるまで 緊張の時間を過ごします 。

次のビデオでは、Does stress affect your memoryについて説明します。 youtube2mp3 tool使用して、ビデオを収集できます。

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Does stress affect your memory

問題を解き進めていくと 「アタラキシア」の定義が問われます 。 見覚えのある言葉ですが 頭の中は真っ白です 。 いったい何が起きているのでしょうか? その答えはストレスと記憶との間の 複雑な関係にあります 。

ストレスには色々な種類と度合いがあり 。 記憶にも異なる種類があります 。 しかし ここでは 短期的なストレスがどのように 。

記憶に影響するのかに注目してみましょう 。 まず この種の記憶がどのように機能するのか 知っておくといいでしょう 。 あなたが読んだり聞いたり勉強した事柄は 。 主に3段階のプロセスを経て記憶されます 。

まずは情報の獲得 。 これは新しい情報に遭遇するその瞬間です 。 それぞれの感覚の体験が 脳のそれぞれの領域を活性化します 。 長期的な記憶となるには 。

これらの感覚の体験を 。 海馬が整理する必要があります 。 このとき扁桃体の助けを借りて 。

強い感情と関連付けられた経験が 強化されます 。 その後 海馬は記憶を分類するのですが 。 おそらく最初の感覚の体験の際に刺激された 。 シナプス結合を強化しながら行います 。

記憶が分類されると 。 それはそのまま覚えておいたり 後で取り出せたりします 。 記憶は脳のあちらこちらに記録され 。 前頭前野が取り出す信号を発信するようです 。

では ストレスはそれらの段階において どのように影響するのでしょうか? 最初の2段階では 。 実は 適度のストレスが 体験を記憶にするのを助けます 。

私たちの脳はストレスの刺激に対して 。 コルチコステロイドという ホルモンを分泌して反応し 。 偏桃体の脅威検出プロセスと 。 脅威に対する反応プロセスを作動させます 。

偏桃体は海馬に合図を送り 。 ストレスの原因となった体験を 記憶として整理します 。 また ストレスによって誘発された コルチコステロイドの洪水が 。

海馬を刺激し 。 こちらも記憶の整理を促します 。 ストレスによっては 役立つものもありますが 。

極度の慢性的なストレスの場合は 逆効果となります 。 これを ネズミにストレスホルモンを注入して 科学者たちが検証しました 。 コルチコステロイドの投与量を 次第に増やしていくと 。 ネズミの記憶力は最初は上昇しましたが 。

投与量が増えると下降したのです 。 ヒトにおいても 同様に 適度なストレスであれば好ましい結果が出ます 。 しかし それは記憶作業とストレスが 連携しているときにだけ現れる現象です 。 時間的プレッシャーが リストを暗記する助けにはなっても 。

友達があなたを脅かすのは 助けにはならないでしょう 。 何週間も 何か月も あるいは何年も 。 慢性のストレスによる コルチコステロイドが分泌され続ければ 。 それが海馬にダメージを与え 。

新たに記憶形成する能力が 損なわれてしまいます 。 ストレスによってはものごとの記憶を 手伝ってくれるのは嬉しいですが 。 残念ながら逆も真なりなのです 。 記憶は思考、注意、推論などを統括する 。

前頭前野が行います 。 コルチコステロイドが偏桃体を刺激すると 。 偏桃体は前頭前野の活動を阻止するか 。

あるいは減少させてしまいます 。 その理由は 危険な状態において 戦うか逃げるかすくむか反応が 。 より落ち着いた論理的な思考活動に とって代わるからです 。 しかし 残念なことに 。

それが試験中に頭を真っ白にしてしまう こともあります 。 思い出そうとする行動そのものが ストレスの原因となり 。 もっとコルチコステロイドを 分泌してしまう悪循環となり 。

記憶することをもっと困難にします 。 では どうしたらストレスを自分の味方にし 。 大事な場面で取り乱さず 落ち着いていられるのでしょうか? まず 試験のように ストレスの多い状況が予めわかっていれば 。

そうしたストレスの多い場面に似た状況で 準備してみましょう 。 目新しいことがストレスともなります 。 制限時間内に練習問題を全問解いたり 。

ソファではなく勉強机に座ることで 。 同様の状況下での本番で あなたのストレス反応は 。 和らげられるでしょう 。

運動も また有効な方法です 。 心拍数と呼吸数の上昇は 。 脳内の化学変化に連携していて 。

不安感を軽減し 安心感を助長する助けになります 。 定期的な運動は睡眠パターンを 改善すると広く考えられており 。 試験前日の睡眠を助けることでしょう 。

そして 試験当日には 。 戦うか逃げるかすくむか反応を和らげるよう 深呼吸をしましょう 。 深呼吸が試験への不安を 顕著に軽減することが 。 小学3年生から看護学生を対象にした実験で 明らかにされています 。

ですから 次回 大切な場面で 頭が真っ白になっていたら 。 アタラキシアの意味を思い出すまで 深呼吸をしてみましょう 。 アタラキシアとは 「落ち着いた 不安感のない状態」のことです 。

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