youtube2mp3 of “What causes insomnia”

寝付けないのはなぜ? 重大な考え事があるとか?

次のビデオでは、What causes insomniaについて説明します。 youtube2mp3 tool使用して、ビデオを収集できます。

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What causes insomnia

大旅行の前の興奮? 終わっていない仕事のストレス? テスト前?

気の乗らない 家族の集まりとか? 多くの人にとって このようなストレスは 原因が無くなればサッと解消します 。 しかし眠れないこと自体が ストレスとなって 眠れないとしたら?

この解決の見込みがなさそうな 悪循環こそ不眠症の本質です 。 世界で最も一般的な睡眠障害です 。 ほとんどどんなことでも 時折起こる眠れない夜の原因となり得ます 。 隣でいびきをかく人 。

体の痛み 。 精神的な悩み 。 著しく睡眠を妨害する 時差ぼけといったものは体内時計を狂わせ 。

睡眠の時間割を大きく荒らします 。 大抵の睡眠妨害は短期間でおさまります 。 疲労困憊して寝入るからです 。 しかしながら 呼吸器疾患 。

胃腸障害や 。 その他多くの 長期的な健康障害が 疲労よりも強く作用して 。 眠れない夜が続き 。 寝室が眠れない夜を連想させて 。

不安で圧倒されてしまうのです 。 就寝時刻になると不眠症の人は ストレスが溜まります 。 ストレスが溜まりすぎると脳は これに反応するシステムを乗っ取り 。 「戦うか逃げるかすくむか反応」を 引き起こす化学物質でいっぱいになります 。

コルチゾールと副腎皮質刺激ホルモンが 血管を通り 。 心拍数と血圧を上げ 。 身体を過覚醒します 。

この状態になると 脳は脅威となるものを探そうとし 。 少しの違和感や雑音も無視できなくなります 。 不眠症の人が眠りにつく頃には 。 睡眠の質も損なわれています 。

脳のエネルギー源は 主にブドウ糖ですが 。 健全な睡眠時は新陳代謝が遅くなり 覚醒時のために このブドウ糖を節約します 。 PET検査による研究では アドレナリンが安眠を妨害し 。 新陳代謝を促進することが知られています 。

睡眠中でも体は働き続け 。 脳にエネルギー源のブドウ糖が供給され 消費し続けます 。 この症状が不眠症の人を 。

疲労困憊、混乱や ストレスのある状態のままで覚醒させ 。 この過程が繰り返されます 。 この様なストレスや不安な状態の サイクルが何ヶ月も続くと 。

慢性不眠症と呼ばれます 。 不眠症で死に至ることは滅多にありませんが 。 鬱病や不安感の経験時に起こる不安発作に 。

化学的メカニズムは似ています 。 これらの状態が1つでも起きていると 。 他の2つの状態にも陥るリスクが 増すのです 。

幸運にも不眠症の悪循環を 断ち切る方法があります 。 過覚醒を引き起こすストレスを うまく管理することが 。 不眠症を治療する上で一番良い方法です 。

また 良い眠りの習慣が 睡眠時刻との関係を築き直します 。 寝室を暗く 適度に冷やし 。 過覚醒時の怖れとなる要因を最小にします 。

寝室は睡眠にだけ使い 。 眠れないときは 。 寝室から出てリラックスしながらできる 行動で疲れさせましょう 。

例えば 本を読んだり 瞑想したり 。 例えば 本を読んだり 瞑想したり 。 日記を書いたりすることです 。 睡眠時刻、覚醒時刻を一定にすることで 新陳代謝を規則正しくし 。

体内時計を順応させます 。 この概日リズムは 。 光に敏感でもあるので 。 夜は明るい光を避け 。

体に寝る時間だと促すのです 。 これらの対応策に加え 。 睡眠剤を処方する医師もいます 。

しかし 全てのケースに効く 薬はありません 。 店頭の睡眠剤は常習性が高く 。 止めると症状は悪化します 。

しかし 治療する前に 。 実際に 不眠症なのかを 確認する必要があります 。 慢性の不眠症と診断される 患者の約8%は 。 少数派の原因である 遺伝上のもので 。

睡眠相後退症候群(DSPD)を 患っています 。 DSPDとは概日リズムが 24時間より大幅に長く 。 一般的な睡眠時刻と同調しない障害です 。 通常の睡眠時刻には寝付けないのですが 。

ストレスが理由ではありません 。 自分の睡眠時間が 。 遅れてやってくると 快適に眠れます 。

睡眠と覚醒のサイクルは 微妙なバランスにあり 。 心身の健康を保つのに重要です 。 それ故に 。 時間と努力を惜しまず 。

規則正しい就寝時刻を守り 。 睡眠が失われないように することが大切です 。

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